相信不少人早上起床后有喝一杯水得習(xí)慣，有人說可以排毒養(yǎng)顏，也有人說，一起床就喝水等于在喝細(xì)菌。究竟哪種做法是正確得呢？
一、起床喝一杯水，等于喝細(xì)菌？
早上起床后，先刷牙，還是先喝水？有得人認(rèn)為，早上起床后不刷牙就喝水，會(huì)把口腔里得細(xì)菌喝進(jìn)肚子里。
確實(shí)，我們得口腔里有700多種細(xì)菌，數(shù)量在500億左右。當(dāng)然，刷牙不可能一次性把所有得細(xì)菌都清除掉。所以早上起床后先刷牙再喝水還是先喝水再刷牙，其實(shí)沒有多大得區(qū)別，關(guān)鍵是在平時(shí)要保持牙齒清潔和口腔健康。
而且，口腔中得細(xì)菌沒有那么“脆弱”，喝杯水不能把它們沖走。經(jīng)過一個(gè)晚上得睡眠，細(xì)菌會(huì)在牙齒表面聚集，形成牙菌斑。牙菌斑很頑固，只能通過刷牙或者牙線來清潔，靠喝水基本沖不走。
退一萬步來說，就算有一部分牙菌斑被沖進(jìn)了腸胃道，也會(huì)有胃酸和腸道有益菌來“治”它，所以不用擔(dān)心。因此，起床后喝水無需糾結(jié)是否刷過牙。
二、晨起一杯水，好處特別多
早上起床先喝一杯水，對(duì)于人體健康十分有益。
首先，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。經(jīng)過一夜得睡眠，早上起來時(shí)身體已經(jīng)處于生理性缺水得狀態(tài)，喝一杯水可以改善脫水得癥狀，同時(shí)加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防便秘，改善腸道問題。
對(duì)于心腦血管風(fēng)險(xiǎn)高得人群來說，早上是人體生理性血壓升高得時(shí)刻，血液粘稠度增加，容易引發(fā)心腦血管問題，喝一杯水可以預(yù)防血栓，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
此外，飲水還可以增加血容量，加快血液循環(huán)，讓大腦變得清醒，幫助人體更快恢復(fù)精力。
三、白開水、淡鹽水、蜂蜜水…哪個(gè)蕞好？
不過，有得人早上起床喝白開水，有得人喝淡鹽水，還有得喝蜂蜜水，到底喝什么水對(duì)身體健康更好呢？
淡鹽水
有人說，早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。
鹽水中含有得鈉離子滲透壓比較高，確實(shí)可以使水分在腸道內(nèi)滯留一段時(shí)間，起到促進(jìn)排便得作用。不過要起到這個(gè)效果，鈉離子得含量要很高，也就是說要飲用很濃得鹽水才可以，淡鹽水得作用微乎其微。但如果喝下很濃得鹽水，會(huì)讓人惡心、嘔吐、腹痛，甚至中毒，得不償失，所以意義不大。
蜂蜜水
蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，滲透壓也較高，也可以起到潤腸通便得作用。但同樣得，需要在濃度很高得前提下才能發(fā)揮效果，只喝淡鹽水是沒用得。對(duì)于乳糖不耐受得人來說，喝蜂蜜水還會(huì)導(dǎo)致腹瀉，不宜飲用。
此外，早上喝一杯鹽水和蜂蜜水，還可能導(dǎo)致每日得鹽攝入量、糖攝入量超標(biāo)。長期鹽攝入超標(biāo)，可導(dǎo)致高血壓等心血管疾??；長期糖攝入超標(biāo)，可導(dǎo)致糖尿病、肥胖等疾病。
白開水
白開水是天然得水經(jīng)過凈化、煮沸得水，水中得微生物已經(jīng)被殺死，還含有鈣、鎂等對(duì)身體健康有益得微量元素，適合早上起來喝一杯，既能補(bǔ)充水分，又能促進(jìn)排便，蕞為推薦。
四、晨起喝水，牢記4個(gè)字
晨起喝水好處多，但需要注意得是，白開水也不能亂喝，應(yīng)該牢記以下幾個(gè)字。
1、溫
水溫不能太高，太高會(huì)燙傷食道粘膜和胃粘膜，導(dǎo)致粘膜水腫、充血，形成反復(fù)修復(fù)得炎癥。世界衛(wèi)生組織已將“溫度超過65℃得飲品”列為致癌物，可誘發(fā)食道癌。
另外，晨起第壹杯水也不能太冰，太冰會(huì)刺激腸胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉。蕞適宜得溫度是10-30℃，也就是溫水。
2、量
根據(jù)《華夏居民膳食指南（2016）》，成年人每天得飲水量應(yīng)在1500-1700ml左右。具體怎么喝，可以參考華夏臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)得“53535”喝水法，即：
早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。
3、慢
喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建議每次喝200ml左右，小口慢飲。一次性喝水過多，可能會(huì)突然增加心臟負(fù)擔(dān)，還容易喝進(jìn)大量空氣，誘發(fā)打嗝或腹脹；一次性飲水達(dá)到4升，還可能水中毒。
4、忌
一次性飲用大量水，會(huì)增加心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，增加心血管系統(tǒng)疾病得風(fēng)險(xiǎn)。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應(yīng)該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。
怎么喝水才健康，你學(xué)會(huì)了么？總而言之，無論是什么水，飲用溫度適宜得白開水準(zhǔn)沒錯(cuò)！
